Главная Регистрация Контакты
Логин:  
Пароль:
Готовимся к празднику Астрология, свадебные гороскопы Фото и видео Гостиницы Банкетные залы Аренда авто Сценарии свадьбы Новости

Быстрые упражнения для красивой осанки Сутулых женщин никто не любит, поэтому, если у вас есть такая привычка, избавляйтесь от нее немедленно. Как? Нужно делать специальные упражнения для красивой осанки: держать спину прямо, смотреть только вперед и никогда не сутулиться. Вам кажется, что вы итак все это делаете, но результата нет? Что ж, в таком случае необходим более комплексный подход. Эти упражнения точно помогут вам сохранить стройность и укрепить спину. Для выполнения первого упражнения вам понадобится обычная ровная стена. Встаньте к ней, прислонившись спиной так, чтобы стены одновременно касались ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок. В этом положении глубоко вдохните и выдохните. А теперь представьте себе, что в вашей груди находится маленькая петля, которую нужно растянуть. Вы расправляете грудную клетку, растягивая, таким образом, эту петлю, а сами продолжаете прижиматься к стене всеми четырьмя точками. Стоять так нужно минимум пять минут, если можете больше – стойте больше. Упражнение помогает закрепить правильную осанку, расправить плечи и вытянуть позвоночник. Прекрасное упражнение на снятие напряжения и зажима в области плеч и шеи – напряжение мышц. Втяните голову глубоко в плечи, словно пытаясь достать до них мочками ушей. Смотреть при этом нужно прямо перед собой и дышать глубоко и ровно. Продолжительность упражнения – 30 секунд, дольше оставаться в таком положении не нужно. Глубоко выдохните и расслабьтесь. Очень часто причиной сутулости является боль в суставах в области шеи, чтобы этого не происходило, регулярно проделывайте данное упражнение. Расправить плечи и перестать сутулиться – это еще половина дела. Важно сделать так, чтобы ваши мышцы были достаточно сильны, чтобы поддержать плечи и грудную клетку в необходимом положении. Обязательно выполняйте упражнения, которые помогают укрепить мышцы плеч и расправляют грудную клетку. Очень хорошее упражнение – сведение лопаток. Чуть согните руки в локтях, сделайте глубокий вдох, а на выдохе сведите лопатки как можно ближе. Оставайтесь в таком положении, продолжайте глубоко дышать и смотреть перед собой. Продолжительность упражнения также 30 секунд. Сразу после сведения лопаток полезно делать упражнение на другую группу мышц – противоположную. Соедините руки в замок, выверните его наружу и выпрямите руки в таком положении вперед. Голова наклонена вниз, руки параллельны полу, дыхание свободное. Постарайтесь расслабить шею и максимально напрячь плечи. Это упражнение укрепляет грудную клетку, снимает тяжесть в шее и помогает при головных болях. Главное, постоянно помните о том, что ваша спина должна быть прямой, а голова поднята вверх. Контролируйте свою позу везде, где бы вы ни были и не позволяйте усталости или плохому настроению испортить вашу осанку и внешний вид. Занимайтесь собой и будьте всегда стройны и подтянуты. Автор: Евгения Чернышова Благодарность -http://www.justlady.ru


Стретчинг - путь к красоте тела У многих современных женщин между работой и личной жизнью остается предельно мало времени для поддержания своего тела в отличной физической форме. Как же успеть уделить самой себе максимум внимания? Для решения этой проблемы существуют особые комплексы упражнений, которые позволяют за 20 минут восполнить часовую тренировку в фитнес-клубе. Одним из них является стретчинг. Название этого комплекса упражнений происходит от английского глагола «stretching», что означает «растягивание». Под стретчингом понимают целый ряд эффективных упражнений, которые направлены на совершенствование гибкости тела. Они необходимы и полезны всем, независимо от степени развития гибкости и возраста. Стретчинг может дополнять любой тренировочный комплекс, например, утреннюю зарядку. Самостоятельно он практикуется лишь в лечебной медицине. Техника стретчинга довольно проста и не содержит каких-то особенных движений. Даже обычное полусонное потягивание в постели по утрам можно отнести к этому виду упражнений. Хорошая растяжка – это не только возможность сесть на шпагат, как многие полагают. Именно поэтому в стретчинге существует множество упражнений на растяжку мышц шеи, спины, рук, ног и на развитие пластичности суставов. Достаточно запомнить всего несколько простых упражнений, включить их в свою утреннюю гимнастику и ваше тело будет в отличной форме. Упражнение № 1 Поставьте ноги на ширине плеч либо немного шире. Наклоняйтесь поочередно к каждой ноге, стараясь каждую из них обнять. Упражнение № 2 Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. С абсолютно прямой спиной выполняйте наклоны вперед. Не спешите и не сгибайте свои колени. Упражнение № 3 Лягте на живот, согните в коленях ноги и обхватите стопы руками. В таком положении поднимайте одновременно свою спину и колени от пола. Эти несложные упражнения помогут развить пластику телу, повысят способность мышц быстро восстанавливаться после физической нагрузки, окажут стимулирующее действие на движение лимфы, а также снимут стресс и подкорректируют фигуру. Улучшение состояния мышечного аппарата благотворно скажется на улучшении осанки. Автор: Ирина Филина Благодарность -http://www.justlady.ru


Пилатес: Mermaid (русалочка) Одно из самых популярных упражнений в пилатесе называется Mermaid или "русалочка". Оно помогает укрепить и растянуть мышцы рук, плеч, прорабатывает бедра и косые мышцы пресса, делает крепкими запястья и развивает чувство равновесия. Встаньте на колени, спину держите прямо. Переместите таз вправо и опуститесь на правое бедро. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Левая стопа лежит на полу перед правой. Правую руку поставьте на пол. Она должна быть точно под плечевым суставом. Пальцы направлены от корпуса. Кисть левой руки свободно лежит на левой голени. Перенесите вес тела на правую руку и поднимите бедра. Выпрямите все тело в одну линию. Оно должно быть прямым от головы до пяток. Положите левую стопу на праву. Упор выполняется на кисти правой руки и внешней стороне правой стопы. Зафиксируйте тело неподвижно. Левая рука вытянута вдоль туловища. Поверните голову вверх и подтяните подбородок к левому плечу. Сделайте медленный выдох, одновременно опуская бедра вниз. Левой рукой скользите по телу к щиколотке. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах правой стороны. Не переносите вес полностью на запястье. Упор на стопы лишь слегка уменьшился, вы как бы прогибаетесь к полу в области бедер. Плечи держите ровно, не проваливайтесь в них. Делая глубокий вдох, тяните левую руку наверх к уху и за голову. Тянитесь за нею всем телом, чтобы почувствовать напряжение в левой стороне корпуса. Все тело от кончиков пальцев левой руки до левой пятки должно представлять одну прямую линию. Поверните голову вперед. Корпус не должен скручиваться в момент вытягивания. Выполните упражнение четыре раза, начиная со второй позы. Снова опустите бедра на пол. Положите левую руку на щиколотку. Поднимите правую руку вверх. Наклоняйте корпус влево, тянитесь в позиции «русалки» к ногам. Растягиваются правая сторона тела. Поменяйте сторону. Выполнив упражнение для обеих сторон тела, сядьте прямо, выпрямите спину. Ноги вытяните перед собой, кисти рук упираются в пол по бокам бедер. Следующее упражнение – «Бумеранг». Чтобы не потерять равновесие, все движения должны выполняться в медленном темпе, плавно. Очень важно чувствовать, как работает каждая мышца, и контролировать ее. Если ваша подготовка недостаточна и вы не можете удерживать поднятый корпус на руке, выполняйте упражнение по частям. Сначала освойте подъем руки к уху и поворот головы вверх. Бедра не отрывайте от пола. После того как вы освоите это движение, пробуйте удерживать выпрямленный корпус на прямой рук, выполняя полный вдох и выдох. Затем объедините оба элемента и попробуйте выполнить упражнение целиком. Это упражнение нельзя выполнять тем, кто чувствует боль и дискомфорт в области лучезапястного или плечевого суставов. Автор: Bacheva Благодарность -http://www.justlady.ru


Полной грудью: уроки дыхательной гимнастики Дыхательные упражнения могут использоваться для профессиональных целей и для лечения различных заболеваний. Регулярные дыхательные упражнения улучшают работоспособность и настроение, благотворно действуют на работу всех органов. Являются хорошим профилактическим средством для сохранения здоровья. Без дыхания человеческая жизнь невозможна. Значение правильного дыхания трудно переоценить. С древности в различных культурах вопросам правильного дыхания уделялось большое внимание. В любой из систем восточного боевого искусства важнейшее место занимает тренировка дыхания и управление им. Философская система йоги – это комплекс, состоящий из медитации, физических и дыхательных упражнений. Одной из самых успешных дыхательных систем современности является получившая признание система Стрельниковой. Дыхание может быть очищающим, активизирующим и восстанавливающим. Правильным дыханием признается полное смешанно-диафрагмальное дыхание, которое дает спокойствие и раскованность, концентрацию и уверенность, здоровое тело и энергию. Поверхностное дыхание – это напряжение, вялость и неуверенность. Вдох начинается с низа живота, захватывая легкие, межреберное пространство и достигает верха груди. Выдох происходит в обратном порядке. Система дыхания обеспечивает максимальную концентрацию сил во время боя и их последующее быстрое восстановление. Дыхание важно не только во время нанесения ударов, но и в период медитации и упражнений на растяжку. Концентрация энергии – вдох, выброс – выдох. Для вдоха – отход от противника, на выдохе происходит его блокирование. Вдох происходит при подготовке к броску, нанесение удара - это всегда мощный выдох. Владение техникой дыхания и контроль над состоянием духа являются основой для обретения высоких качеств бойца. Дыхание рассматривается непременным условием физического и духовного развития. Это не только очищение и наполнение тела кислородом, но и возможность насыщения тела и духа энергией. Благодаря правильному дыханию улучшается функционирование человеческого тела, укрепляется его защитные возможности, происходит стимулирование работы центральной нервной системы. Автор: xyrma1 Благодарность -http://www.justlady.ru


Гимнастика для своих двоих Красивые женские ножки – повод для гордости, предмет восхищения и повышенного внимания противоположного пола. Но они же доставляют и массу разочарований, ведь жировые отложения так легко откладываются в этой области, а мышцы ног быстро теряют тонус. Укрепить их и улучшить форму ног можно в домашних условиях, занимаясь специальной гимнастикой. Упражнения, укрепляющие мышцы ног Для получения выраженного эффекта занимайтесь не меньше трех раз в неделю и заканчивайте гимнастику легким самомассажем ног. 1. Обопритесь рукой на спинку стула, встаньте на носок правой ноги, левую отведите в сторону. Задержитесь в таком положении несколько секунд, повторите упражнение правой ногой. 2. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене, вторую отставьте назад. Следите за осанкой, спина должна быть прямой. Сделайте выпад ногой вперед, удерживаясь в таком положении, выполните глубокое приседание. Выполняйте упражнения поочередно на одну ногу, затем на вторую. 3. Встаньте прямо, широко расставьте ноги, согнутые в локтях руки заведите за голову. Медленно, с напряжением выполняйте приседания. 4. Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите правую ногу, тяните ее вверх, задержитесь в верхней точке три секунды. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение для левой ноги. 5. Встаньте прямо, ноги вместе, руки прижмите к телу. Поднимите правую ногу вперед и вверх, согнув колено под прямым углом, руки разведите в стороны, согнув в локтях под прямым углом. Этой же ногой сделайте выпад назад, руки прижмите к телу. Повторите упражнение другой ногой. 6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Сделайте выпад ногой в сторону, вторая нога остается прямой. Повторите упражнение для другой ноги. Каждое упражнение выполняйте в два подхода по двадцать повторений. Такая гимнастика тренирует мышцы ног, укрепляет ягодицы, регулярное выполнение упражнений приближает ваши ножки к совершенству. Упражнения для стройности ног 1. Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Сидя на полу, поворачивайте наружу и внутрь носки прямых ног. 2. Лежа на животе, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, стараясь коснуться пятками ягодиц. 3. Встаньте прямо, обопритесь руками на спинку стула, поднимитесь на носочках. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, медленно вернитесь в исходное положение. 4. Лежа на полу, поднимите согнутые в коленях ноги. Имитируйте движения как при езде на велосипеде. Не поднимайте ноги высоко, выполняйте упражнение медленно и с напряжением. Упражнения, снимающие напряжение в мышцах ног Выполняйте эти упражнения ежедневно в течение десяти минут, это помогает снять усталость и напряжение в мышцах ног, подарит легкость вашей походке. 1. Поднимайте пальцами ног различные предметы с пола в течение пяти минут. 2. Ходите по комнате поочередно на носках, пятках, внешней и внутренней сторонах стопы. 3. Сжимайте и разжимайте пальцы ног в течение нескольких минут. 4. Сидя на стуле, поверните ноги стопами вовнутрь, с напряжением прижмите их друг к другу. Расслабьте мышцы. Повторите несколько раз. 5. Перекатывайте ступнями гладкую палку, захватите ее пальцами ног. Задержитесь в этом положении несколько секунд, отпустите ее. Занимайтесь гимнастикой для ног регулярно, и совсем скоро ваши стройные ножки вновь станут вызывать только восхищение, радовать вас здоровьем и красотой. Благодарность -http://www.justlady.ru


Make-up для сапожка .
Ничто не может длиться вечно, и ясные сухие дни сменятся вдруг холодом и слякотью, легкие открытые босоножки и мокасины необходимо заменять туфлями,
Одеваться со вкусом – значит одеваться модно?.
Одежда, которую мы выбираем, должна отражать нашу суть, а не превращать нас в копию таких же девушек-ровесниц. В каждом сезоне модельеры предлагают
Бюджетный гардероб: Главные советы модным транжирам.
Гардероб - важная составляющая стиля каждой девушки. Но не каждая из нас может себе позволить одеваться в дорогих фирменных магазинах и бутиках, а
Calvin klein: ничего лишнего.
Calvin Klein в наше время является относительно молодым и перспективным брендом. Английская марка производит мужскую и женскую коллекции,
Быстрые упражнения для красивой осанки.
Сутулых женщин никто не любит, поэтому, если у вас есть такая привычка, избавляйтесь от нее немедленно. Как? Нужно делать специальные упражнения для
Модная обувь сезона.
В холодную пору, которая пришла к нам со всеми своими капризами и причудами, особое значение всегда имеет обувь, которой мы доверим наши ножки. И


Copyright © 2011-2016   Pn4you.ru Все права защищены. Powered by lilyapravikova@yandex.ru
Копирование информации строго запрещено

    Яндекс.Метрика