dle шаблоны
Главная Регистрация Контакты
Логин:  
Пароль:
Готовимся к празднику Астрология, свадебные гороскопы Фото и видео Гостиницы Банкетные залы Аренда авто Сценарии свадьбы Новости

Фигура после родов.

16.12.13 | Категория:

Первые дни после родов молодая мама полностью занята заботой о малыше, новорожденный заполняет все ее время и мысли. Как только устанавливается какой-то режим, и мама вздыхает свободнее, ее, как правило, начинает волновать вопрос, как восстановить фигуру. Ведь за время беременности живот и грудь значительно увеличиваются и после родов не спешат возвращаться на место. Несколько советов о том, как восстановить живот и грудь после родов даст женский журнал JustLady. Сразу нужно оговориться, что легче всего будет восстановиться тем, кто уделял внимание этому вопросу еще во время беременности, или даже не стадии планирования. Дело в том, что на форму этих частей тела влияют состояние кожи и мышц. Следовательно, если постоянно ухаживать за кожей и заниматься физическими упражнениями, изменения будут не такими уж сильными и маме будет легче вернуть былую фигуру. А теперь по порядку, начнем, пожалуй, с живота. Живот после родов Выпирающий животик после родов явление совершенно нормальное. За время беременности кожа растянулась, мышцы живота основательно провисли. Но есть еще один момент — жировая прослойка. Женский организм стремится накопить жир именно в этом месте, таким образом, обеспечивая защиту ребенка в утробе матери. Значит, вам придется «вести бои» сразу по трем направлениям: подтягивать кожу, тренировать мышцы и сгонять жир. Сразу скажу, это трудно, особенно, если вы задумались о своей фигуре только после родов. Главное, правильно настроиться и воспринимать все процедуры и занятия, как приятную необходимость, а не как тяжкие муки. Молодые мамы замечают, что именно правильный настрой помог им быстро вернуть плоский живот после родов. Итак, начать следует с питания. На диету вам нельзя, как бы ни хотелось — малыш должен получать с молоком все необходимые вещества, что будет невозможно, если вы ограничите себя во всем, что только можно. Просто исключите из рациона мучное, сладкое и жирное. Это, кстати, и малышу на пользу пойдет, меньше будет проблем с пищеварением. Ешьте свежие овощи и фрукты. Однако тут следует обратить внимание, что не все из этих полезных продуктов рекомендуется употреблять кормящим мамам. Одни могут вызвать аллергию (красные, оранжевые), а другие — запор кишечника. Поэтому тут стоит посоветоваться с врачом. Второй момент — уход за кожей. Ничего не мешает вам уже сейчас начать делать легкий массаж живота (если не было кесарева сечения), использовать специальные кремы, грязевые и глиняные обертывания, другие процедуры, которые помогут вернуть коже тонус. Частыми спутницами беременности являются растяжки на коже. Как показывает практика, их удается избежать подавляющему большинству женщин, которые поддерживали тонус кожи еще во время беременности. Если вам не удалось их избежать, что ж, начните сейчас. Убрать растяжки это не поможет, но существенно сократить и сделать менее заметными — вполне. И третье — упражнения. Даже если вам раньше не приходилось заниматься физкультурой для поддержания фигуры, для того чтобы восстановить плоский живот после родов, придется это сделать. Начинать сразу после родов нельзя, это может вам навредить. Если нет других рекомендаций от врача, и роды проходили естественным путем, то уже через два месяца можно тренироваться. Если для родов понадобилось применить кесарево сечение, подождите, пока доктор вам не скажет, что вы уже готовы. Вы можете делать упражнения для живота после родов дома или, если у вас время, посещать тренажерный зал, заниматься в группе. Если вы решили тренироваться самостоятельно, помните, что занятия должны быть регулярными. Одни специалисты рекомендуют уделять этому внимание каждый день, другие советуют тренироваться 3 раза в неделю. Вы выбирайте то, что кажется удобным вам. Начинать следует с небольших нагрузок, особенно если никогда раньше вы не занимались, а затем увеличивать интенсивность. Помните и том, что перед каждым занятием должна быть разминка, а в конце — растяжка. Подбирая упражнения для живота после родов, нужно учитывать, что вам нужны нагрузки на верхнюю часть пресса, нижнюю его часть, а также на косые мышцы. Только тренируя все три группы, вы сможете добиться хороших результатов. Не оставляйте пресс без внимания и в свободное время. Живот после родов нуждается в постоянной тренировке. На самом деле это проще, чем звучит. Прогуливаясь с коляской, лежа на диване, сидя и стоя, выполняйте простое упражнение. На выдохе хорошенько втяните живот и напрягите его переднюю стенку, на вдохе мышцы слегка расслабьте, стараясь, однако, полностью не отпускать стенку живота. Сделайте 15 повторений за один подход. Повторяйте его, каждый раз, как вспомните о нем в свободную минуту. Грудь после родов Грудь после родов требует не меньше внимания. За время беременности она увеличивается, а после родов, когда образуется молоко, прибавляет в размерах еще больше. К тому же мышцы, поддерживающие грудь, не справляются с таким большим весом и потихоньку провисают, от чего грудь не только теряет форму в последствии, но и сильно опускается. Как и в случае с животом, грудь после родов нуждается в специальном уходе. Кремы для увеличения упругости кожи, легкий массаж, обливания прохладной водой помогут восстановить тонус кожи и подтянуть грудь. Также старайтесь не допускать затвердения груди в первые недели кормлений. Массируйте обе груди и сцеживайте молоко при первых признаках застоя. Лучше также не допускать переполнения груди молоком. Для этого рекомендуют не кормить малыша то одной, то другой грудью в разные кормления, а давать в одно кормление сразу две груди поочередно. В этом случае, молоко не будет прибывать в избытке и растягивать грудь. И, конечно, ничто не мешает выполнять упражнения для груди. Как известно, в самой груди мышц нет, и как-то изменить ее форму или величину с помощью занятий практически невозможно. Но если укрепить мышцы, расположенные вокруг груди и поддерживающие ее, она будет смотреться гораздо лучше, во всяком случае, не обвиснет. Самые простые упражнения для укрепления мышц груди после родов, это отжимания от пола. Сначала можно отжиматься с упором на колени, но потом, когда руки окрепнут, переходите на отжимания с опорой на носки выпрямленных ног. Еще одно простое и эффективное упражнение — давление ладонями друг на друга. Просто соедините ладони перед грудью пальцами вверх. Локти не опускайте и не поднимайте вверх, они должны располагаться на одной линии с грудью. В этом положении сильно давите ладонями друг на друга несколько секунд. После секундной передышки повторяйте еще. Если проделывать это упражнение по 5-7 минут кряду ежедневно, результаты будет заметны довольно скоро. Ну и, конечно, если вы хотите быстро вернуть плоский живот и красивую грудь после родов, не следует забывать о специальном белье. Кружевные штучки придется отложить, а пока на вас должен красоваться послеродовой бандаж и специальный бюстгальтер для кормящих (во время беременности — для беременных). Это нужно, чтобы поддерживать мышцы и не давать им растягиваться еще больше. В заключение хочется напомнить, что все занятия и процедуры дадут положительные результаты, только если выполнять их регулярно, упражняться в полную силу и настроиться на успех. Александра Панютина Женский журнал JustLady Благодарность -http://www.justlady.ru
Make-up для сапожка .
Ничто не может длиться вечно, и ясные сухие дни сменятся вдруг холодом и слякотью, легкие открытые босоножки и мокасины необходимо заменять туфлями,
Одеваться со вкусом – значит одеваться модно?.
Одежда, которую мы выбираем, должна отражать нашу суть, а не превращать нас в копию таких же девушек-ровесниц. В каждом сезоне модельеры предлагают
Бюджетный гардероб: Главные советы модным транжирам.
Гардероб - важная составляющая стиля каждой девушки. Но не каждая из нас может себе позволить одеваться в дорогих фирменных магазинах и бутиках, а
Calvin klein: ничего лишнего.
Calvin Klein в наше время является относительно молодым и перспективным брендом. Английская марка производит мужскую и женскую коллекции,
Быстрые упражнения для красивой осанки.
Сутулых женщин никто не любит, поэтому, если у вас есть такая привычка, избавляйтесь от нее немедленно. Как? Нужно делать специальные упражнения для
Модная обувь сезона.
В холодную пору, которая пришла к нам со всеми своими капризами и причудами, особое значение всегда имеет обувь, которой мы доверим наши ножки. И


Copyright © 2011-2016   Pn4you.ru Все права защищены. Powered by lilyapravikova@yandex.ru
Копирование информации строго запрещено

    Яндекс.Метрика